睾酮对于建立和维持肌肉质量是至关重要。 这种至关重要的性激素不仅仅是有益健身而已， 它是 非常必要的。 睾丸激素是所有男性（以及少许水平，对于女性）需要保持健康和活力的关键生物 元素。

简而言之， 睾酮是雄性的本质。 它是使男性成为真正男人气概， 充满活力， 强壮，精力充沛。没 有它，

我们根本不会存在（至少男人就不像男人了）。 虽然我们的身体旨在生产睾酮并将其维持在最佳水平，

但是有很多因素可能会干扰这种天然的睾 酮生产过程。 . 例如：接触毒素，饮食不良，压力和老化是最常见的。 这些因素直接抑制人体睾丸激素和各种其他男性激素的生产，我们统称为雄激素。 如果不加以控 制，这种雄性激素下降可能导致男性的各种健康问题。 这就是为什么维持健康的生活习惯来克服 天然睾酮和其他激素的衰退是如此重要。

天然睾酮从哪获取，以及它对人的健康有什么作用？

在我介绍如何做这个之前，我想更深入地解释一下睾酮是如何在体内制造的，除了建立肌肉组织 外，它还有什么作用。 像许多其他类固醇激素一样，睾酮的生产源于下丘脑， 它乃是前脑的一小 部分可刺激整个身体的许多重要过程。

除了通过内分泌系统调节激素的分泌外，下丘脑控制许多不同的内稳态系统，包括调节睡眠，情 绪和中枢神经系统。

每当检测到身体需要更多的睾酮来执行任务时，下丘脑将分泌促性腺激素释放激素或 GnRH 来增加 生产。 这种 GnRH 输送到大脑后部直到脑垂体， 脑垂体将应用它来生产两种额外的激素：

  • 促卵泡激素（ FSH）
  • 黄体激素（ LH）

然后， FSH 和 LH 通过血液输送到睾酮来制造精子和游离睾酮。

关于睾丸激素的一个特别有趣的事实是，体内制造睾酮的主要物质是经常在主流医学界认为对健 康不好的胆固醇。. 胆固醇是睾酮激素的主要组成部分。男性睾丸里的 Leydig 细胞依赖胆固醇（以 及 LH）来生产睾丸激素。

一旦生产，睾酮激素以自由形式重新进入血液，身体就能够用于许多重要任务，包括：

  • 建立坚强的骨骼
  • 制造瘦肌肉块
  • 加强心灵
  • 生产新的血细胞

酮激素也是男性化的特征，如勇气，自信和竞争力， 性欲等。这都是健康成长的特征。

男性低睾酮的常见症状

在一个完美的世界里，男人体内将自然生产天然睾酮。 如果每个男人都可以保持饮食健康， 充分 休息，喝大量清水，定期锻炼，不要紧张， 排毒或抗老化，那么在这个理想的情况下， 他永远不 用为他的荷尔蒙担忧，因为他们几乎是完美的。 不幸的是，世界并不完美。 事实证明，天然的睾 酮激素生产在许多方面都遭到了大量的打击。 男性低睾酮在今天比以往更常见。

许多男性体内根本无法应付睾酮的需求。 或者当他们可以， 太多的睾酮最终被转化为不可用的形式睾酮，或更糟糕： 它被转化为雌激素。结果许多男人最终患有低睾酮激素的不同症状。

低睾酮激素的症状如下：

  • 缺乏能量
  • 忧郁和烦躁
  • 抑郁症
  • 脑子一片空白
  • 肌肉萎缩
  • 肥胖
  • 性欲丧失

如果以上症状不加以控制，他们最终可以演变成严重慢性疾病。 这将是一个典型“男人”绝对害 怕的事情，比如：

  • 心血管问题
  • 痴呆
  • 不孕不育
  • 男人女性型乳房（又称“男人乳房”）

这些以及其他与低天然睾酮水平有关的晚期症状在我们现代世界变得愈加普遍，然而，对于遭受这些症状困扰的男性来说，有效的选择却寥寥无几。

什么能提升男性睾酮激素？

除了生物激素替代疗法（ HRT）外，传统上睾酮激素缺乏的男性其实上并没有多少选择性能帮助他 们康复。 虽然 HRT 在某些情况下可能是适当的，但它通常被用于掩盖低睾丸激素的症状，而不会 真正解决问题的根源。 它通常涉及使用合成睾酮化合物， 导致其安全性被质疑。

另一个问题是低睾酮的症状（特别是影响个人行为和个性）有时会被误判为性格缺陷，大男人主 义和爱面子。 其实，睾酮激素给予男性力量和信心来面对困情。因此，缺乏天然睾酮意味着他未 能应付社会对他的要求，因此他需要援助。

低睾酮真正需要的是坚实的指导，以确定问题所在以及如何克服它。 在大多数情况下， 他们需要 遵守严格的饮食方式和生活方式的改变。

让你的生命回归： 4 种方法来提升天然睾酮激素水平

那么男性需要什么？ 如果您严重缺乏睾酮激素，在经过适当培训的医生严格指导下，生物激素替 代疗法（ HRT） 可能是一个很好的起点。 否则，它主要归结为这三件事：饮食，运动和睡眠。 如 果您可以决心的符合它们，那么您可拥有更多的精力， 低脂肪， 结实的肌肉和高性欲。

我必须强调，即使你目前没有患上低睾酮激素， 你仍然要保持健康的饮食，活跃，得到充分的休 息来预防此问题。 即使您没有睾酮激素不足，仍然要遵循以下步骤 （同时检查你的睾酮激素水平）

天然睾酮加强剂＃ 1：多吃饱和脂肪，胆固醇，蔬菜和坚果 这与您在新闻或医生中听到的相反，饱和脂肪和胆固醇其实不是您的敌人。 许多食物中富含这两 种成分往往被认为是不健康的，例如鸡蛋，红肉和黄油。 其实它们含有丰富营养， 是富含雄激素 的食物。

（这里要注意的是，这些动物产品必需来自没有激素，抗生素的牧草动物，而且它们本 身摄取高质量的饮食。） 研究表明，避免服食饱和脂肪和胆固醇实际上可能会损害睾酮的生产并导致缺乏症。 素食主义者 可能是患者了，因为素食饮食里往往缺乏了这些重要的成分。 但， 这并不意味着你应该避免素食 （植物）食品。 坚果，蔬菜和绿叶蔬菜都有助于提高睾酮水平。

天然睾酮加强剂＃ 2：配合运动结合大量的纯蛋白质 如果睾酮是制造肌肉生产的引擎，蛋白质就是燃料。 两者携手合作建立合成代谢能量。研究显示， 摄取含有全部必需氨基酸的纯蛋白 — 乳清蛋白分离物就是一个很好的例子 — 配合运动可提 高睾酮激素水平。

科学显示，运动后约 30 分钟，男性睾酮水平趋于高峰。 可以帮助最大限度达到高峰水平的坚实 训练方法是使用复合运动而不鼓励隔离运动。 举例来说，以 6〜8 个重复的方式提升重量， 并且 在每组练习之间休息不超过一分钟。

天然睾酮加强剂＃ 3： 每晚至少 5 小时睡眠 很多人忽略了睡眠的重要性。 很多人会说： “等我死的时候我才会睡觉” 。 但是，让身体休息对 建立肌肉和生产睾酮激素是至关重要的。 不仅睡眠帮助您的身体控制和克服压力 — 包括减低 压力激素如皮质醇对睾酮激素的破坏 — 但它也可以帮助您的身体产生更多的睾丸激素。 芝加哥 大学研究人员发现，每晚睡眠时间少于 5 小时的年轻男子， 体内的睾丸激素减低 15％。

天然睾酮加强剂＃ 4： 避免使用异种雌激素并服用天然维生素和补充剂 目前， 内分泌干扰化学物（ EDC）无处不在。 塑料，农药和个人护理产品都富含着它。 这就是为 什么我建议避免它们，并坚持使用天然的替代品。 此外， 应补充对提升睾酮有益的微量矿物质， 如锌，硒和 B 群维生素，以及枸杞子和蒺藜等草药， 它们可以帮助减低化学物的影响，并能额外 提升您体内的雄激素。